O alongamento diário é essencial para melhorar a flexibilidade das fibras musculares, preparando-as e fortalecendo-as. Além disso, ele ajuda a corrigir a postura, auxilia na habilidade das articulações e deixa nosso organismo mais saudável.

Os exercícios podem ser feitos no conforto de casa, sendo uma boa saída para quem não gosta de ir à academia e, até mesmo, durante o horário de trabalho — onde há maior necessidade de realizar pausas para o alongamento a fim de evitar tendinites ou outras lesões. Oferece também uma melhora no rendimento das atividades cotidianas, deixando os movimentos mais leves e soltos, além de ajudar o corpo relaxar.

O que acha de ter melhor qualidade de vida com simples práticas diárias? Continue a leitura e conheça os benefícios que o alongamento pode trazer para sua saúde!

Quais são os principais benefícios do alongamento diário?

Além do aumento da flexibilidade corporal e da melhora da postura, os principais benefícios do alongamento são:

• proporciona maior agilidade;
• alivia o estresse e a tensão;
• ativa a circulação sanguínea, prevenindo problemas articulares;
• aumenta a consciência corporal;
• prepara os músculos para atividades físicas;
• previne tendinites, bursites e LER (Lesões por esforço repetitivo).

Quando e onde deve ser feito?

Deve ser praticado de uma a duas vezes por dia e, de preferência, diariamente. Pode ser feito antes ou depois de alguma atividade física — como correr, praticar esporte ou ir à academia —, depois de permanecer sentado ou em pé por muito tempo no trabalho e, até mesmo, no final do dia a fim de aliviar as tensões acumuladas.

Quais são as principais dicas de exercícios?

As repetições dos movimentos realizadas no ambiente de trabalho podem causar algumas dores. Como já foi citado, um dos grandes benefícios do alongamento diário é a prevenção da tendinite, da bursite e da LER. Ele ajuda a aliviar as dores, que geralmente são localizadas nos ombros, nas mãos e nos punhos.

Alongar o pescoço ajuda a amenizar a tensão. Por isso, basta inclinar a cabeça e segurá-la por 5 segundos. O procedimento de ser realizado em ambos os sentidos (direita e esquerda) e não pode causar dor.

Caso você trabalhe muito tempo com um computador, uma alternativa para aliviar os tendões dos dedos é apertar (por cerca de dez vezes) uma bolinha emborrachada e macia. Faça o procedimento com ambas as mãos, porém certifique-se de manter a mesma quantidade de aperto para ambas.

Já para esticar os punhos, estenda um de seus braços para frente, direcionando os dedos para baixo. Com a mão oposta, pressione os dedos em direção ao corpo. O exercício deve ser realizado por cerca de 5 segundos, em cada mão, assim as tensões serão aliviadas.

É importante deixar claro que esses exercícios devem ser realizados suavemente, e que o único objetivo é alongar os músculos, não causar lesões. Também vale reforçar que os benefícios do alongamento diário só serão notados se feitos regularmente e executados de maneira correta. Um leve desconforto é normal no início, principalmente se o praticante tiver pouca flexibilidade, mas certifique-se de respeitar o limite do seu corpo.

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