Você já deve ter se perguntado o que são os ômegas 3 e 6, principalmente se procura levar uma alimentação saudável. Porém, como a maioria das pessoas, ainda desconhece as suas propriedades e a sua devida importância para a saúde, não é verdade?

Pois saiba que esses elementos são dois tipos de gorduras poli-insaturadas, que são as queridinhas em processos de emagrecimento e totalmente essenciais para o bom funcionamento do organismo. Por isso, devem fazer parte do nosso cardápio todos os dias.

Quer saber o que são, para que servem e quais os principais benefícios desses ácidos graxos para a saúde? Então continue a leitura e confira!

O que são os ômegas 3 e 6?

Os ômegas 3 e 6 fazem parte do grupo das gorduras insaturadas, que não prejudicam a saúde e desempenham papéis fundamentais para o bom funcionamento do metabolismo, fornecendo energia para o corpo e um grande efeito anti-inflamatório para as células.

Não são produzidos pelo organismo e devem ser obtidos, obrigatoriamente, por meio da alimentação ou de suplementos especializados. Eles devem estar sempre presentes na dieta, de maneira equilibrada, para que os seus benefícios interajam entre si e proporcionem muita saúde e bem-estar para o indivíduo.

Quais são os seus principais benefícios?

Esses ácidos graxos têm grande função anti-inflamatória, ajudam a aliviar dores articulares e ainda impedem que a gordura presente no sangue endureça e provoque infartos ou AVCs. Além do mais, a suplementação ou uma alimentação rica em ômega 3 e 6 também é excelente para prevenir e até tratar a depressão.

Da mesma forma, são muito importantes na diminuição da pressão arterial e do colesterol ruim (LDL), ajudando a aumentar o bom (HDL) e prevenindo doenças cardiovasculares. Além disso, interferem na formação das membranas celulares e da retina, atuam na síntese hormonal e colaboram para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Onde encontrá-los?

Os ômegas 3 e 6 podem ser encontrados em vários alimentos diferentes, além dos suplementos manipulados, já citados anteriormente. Eles estão presentes nos seguintes alimentos:

• salmão;
• atum;
• sardinha;
• sementes de linhaça e chia;
• nozes;
• arenque;
• óleo de fígado de bacalhau;
• castanha de caju;
• semente de uva;
• amendoim;
• óleo de milho;
• óleo de girassol;
• avelã.

Quais são os seus principais efeitos adversos e contraindicações?

Apesar de todos os benefícios, a suplementação com os ômegas 3 e 6 também podem provocar alguns efeitos adversos se consumidos em excesso. Os mais comuns são náuseas, diarreia, cólicas abdominais e excesso de gases.

Além disso, esses ácidos graxos em grandes quantidades podem provocar o chamado processo inflamatório, causando hemorragias e aumentando os níveis de obesidade.

Também não são recomendados para gestantes, já que correm o risco de induzir abortos, e para pessoas predispostas a convulsões, pois, se combinados a medicamentos específicos, podem piorar o problema.

Por fim, para aproveitar os melhores benefícios dos ômegas 3 e 6, é muito importante que o consumo desses ácidos graxos esteja em total equilíbrio no organismo. O primeiro deve estar em maior quantidade, pois o excesso do segundo em relação a ele poderá trazer alguns problemas, como o aumento do efeito inflamatório no organismo e do risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

E aí, gostou de conhecer as principais informações sobre os ômegas 3 e 6? Quer mais conteúdos sobre saúde e bem-estar? Então não deixe de seguir as nossas redes sociais e mantenha-se sempre bem informado! Estamos no Facebook e no Instagram!