O sistema imunológico é uma barreira composta por milhões de células de diferentes tipos e funções, as quais são responsáveis pela defesa do nosso organismo. Diariamente, ele combate ataques de bactérias, vírus e micróbios. Contudo, para que tudo funcione da maneira adequada, você deve ingerir alimentos para melhorar a imunidade.

Ficou curioso e quer saber mais? No post de hoje, confira a lista que preparamos com 7 ótimos alimentos para melhorar a imunidade. Boa leitura!

1. Vegetais verde escuro

Vegetais com coloração mais escura são ricos em ácido fólico. Esse nutriente auxilia a formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo. Pode ser encontrado no brócolis, espinafre, couve e feijão, também na carne de fígado e em cogumelos, como shiitake e shimeji.

2. Frutas cítricas

Frutas cítricas como kiwi, laranja, acerola, limão e tomate, além de couve, pimentão e brócolis, são ricos em vitamina C. Essa vitamina é um antioxidante natural e aumenta a resistência do organismo.

3. Oleaginosas

Castanhas, amêndoas, nozes e óleos vegetais (de gérmen de trigo, girassol, canola e milho) são oleaginosas ricas em zinco e vitamina E. Benéfica especialmente para idosos, ela combate a diminuição da imunidade provocada pelo passar dos anos.

4. Alimentos ricos em zinco

O zinco é um nutriente que combate gripes, resfriados e outras doenças do sistema imunológico. Ele pode ser encontrado em alimentos como cereais integrais, castanhas, carnes, leguminosas (lentilha, feijão, grão de bico e ervilha) e sementes.

5. Antioxidantes

Nutrientes como o selênio são antioxidantes que combatem radicais livres, melhora a imunidade corporal e acelera a cicatrização do organismo. Feijão, castanha-do-Pará, ovo, farinha de trigo e cogumelo são alguns dos alimentos em que ele pode ser encontrado.

6. Ômega 3

O ômega 3 costuma ser encontrado, principalmente, em óleos como o azeite e em peixes. Ele protege o organismo contra doenças cardiovasculares, regula a atividade das plaquetas sanguíneas, evita coágulos de sangue e reduz os níveis de triglicérides. Também é muito importante para a saúde do nosso cérebro.

7. Alho e cebola

O alho e a cebola são alimentos são muito conhecidos como temperos. Crus, cozidos, em saladas ou sopas, os dois são bem versáteis e grandes aliados no combate a doenças que afetam o seu sistema imunológico.

O alho ajuda a proteger o organismo de doenças como osteoartrite, câncer gástrico, obesidade e doenças cardiovasculares. Já a cebola possui quecetina, substância antioxidante que elimina radicais livres do organismo, além de diminuir as chances de você contrair gripe.

Sem contar que eles são considerados prebióticos, ou seja, facilitam a ação dos probióticos.

Frutas e verduras como cenoura, maçã, pera, morango e banana e alimentos como iogurte, gengibre e óleo de coco também são ótimos alimentos para melhorar a imunidade. Dormir bem e praticar atividades físicas regularmente contribuem para que você mantenha a sua saúde em dia. Se perceber que algo está estranho, não hesite em procurar um médico.

E aí, gostou de conhecer a nossa lista com 6 ótimos alimentos para melhorar a imunidade? Ficou faltando algum? Aproveite e comente aqui no post!