A gravidez é uma das fases mais bonitas da vida de uma mulher. É também o momento em que ela começa a se preocupar com a saúde e a manter uma alimentação mais equilibrada. Por isso, é importante saber que o ômega 3 pode trazer vários benefícios tanto para ela quanto para o bebê.

Esse elemento nada mais é que um tipo de gordura poli-insaturada, relacionada a dois ácidos graxos encontrados em sua composição (DHA e EPA), os quais são essenciais para o bom funcionamento de todo o organismo.

Sabendo que esse composto deve fazer parte do cardápio diário das futuras mamães, preparamos este post especial. Continue a leitura e descubra por que consumir ômega 3 ao longo da gravidez e em quais alimentos ele pode ser encontrado.

Por que as mulheres devem tomar ômega 3 durante a gestação?

Confira os principais motivos para as futuras mamães incluírem essa substância no cardápio!

Auxilia no desenvolvimento do bebê

O ômega 3 auxilia diretamente no desenvolvimento neurológico e ótico do feto graças aos seus ácidos graxos DHA e EPA, que atuam desde a barriga da mãe até os seis meses de idade da criança. Além disso, faz com que o bebê seja mais inteligente e tenha maior facilidade de aprendizado no futuro.

Previne diversas doenças

Por ter uma grande ação anti-inflamatória, o ômega 3 ajuda a prevenir diversas doenças na gestação, principalmente as relacionadas às inflamações e ao excesso de radicais livres, como artrite, problemas gastrointestinais e câncer.

Regula funções fisiológicas

O consumo adequado de ômega 3 na gravidez induz a produção das prostaglandinas, que ajudam a regular algumas funções fisiológicas importantes do organismo. Por exemplo, a coagulação do sangue, o funcionamento dos rins e do sistema gastrointestinal, a pressão sanguínea e a formação de outros hormônios.

Equilibra as mudanças de humor

Outro benefício do ômega 3 durante a gestação é a sua capacidade de prevenir e tratar as tão temidas mudanças de humor que acontecem nesse período. Sua atuação é muito positiva em casos de irritabilidade, tristeza e depressão.

Reduz o risco de parto prematuro

Nesse período, os ácidos graxos EPA e DHA também agem na prevenção do parto prematuro e de alguns problemas que podem ocorrer durante o nascimento do bebê. Eles ainda diminuem os riscos de epilepsia na gestante e auxiliam no ganho de peso saudável.

Quais são as principais fontes desse composto?

O corpo humano não produz ômega 3. Portanto, é fundamental consumir alimentos que sejam ricos dessa substância. Veja quais são os principais:

• salmão;
• sardinha;
• atum;
• sementes de linhaça e de chia;
• nozes;
• amendoim;
• castanha de caju;
• semente de uva;
• óleo de girassol;
• avelã;
• suplementos manipulados.

Por fim, para que a futura mamãe e o bebê possam aproveitar os benefícios do ômega 3 durante todo esse período, é muito importante que a sua ingestão seja diária e aliada a uma alimentação saudável. Além disso, como o cérebro do pequeno continua se desenvolvendo após o nascimento, esse consumo também é essencial durante a amamentação. Na dúvida, fale com seu médico ou nutricionista, combinado?

Gostou das informações? Que tal saber um pouco mais sobre esse composto poderoso? Conheça os benefícios dos ômegas 3 e 6 para sua saúde!