Você sabe como aliviar o estresse? O estresse é atualmente um dos maiores problemas do mundo moderno. Segundo um estudo realizado pela International Stress Management Association (Isma – Brasil), o Brasil é o segundo país mais estressado do mundo, e desse total, 69% dos casos são causados por estresse no trabalho.

Essa doença pode ser causada por diversos motivos, dentre eles: má alimentação, dormir mal, falta de exercício físico, pouco tempo para relaxar e cansaço. Mas existem algumas atividades que podem ser acrescentadas a sua rotina e eliminar esse inconveniente.

Pensando nisso, criamos este post com 4 maneiras infalíveis de aliviar o estresse e te ajudar a resolver esse problema de uma vez por todas.

1. Faça atividades físicas

Quando estamos estressados, pensamos em diversas coisas ao mesmo tempo. Mas uma ideia que nunca nos vem à cabeça é praticar alguma atividade física para resolver esse problema. Ao praticar exercícios, nosso corpo libera endorfina, um hormônio responsável por aumentar a sensação de bem-estar.

Por isso, fazer alguma atividade física que gostamos, como dançar, caminhar, correr ou fazer alguma aula diferente são indicados para relaxar e diminuir a sensação de estresse.

2. Procure respirar corretamente

Essa dica pode parecer algo bobo, afinal, respiramos o tempo todo. Mas sempre que estamos estressados, nossa respiração fica alterada, prejudicando o envio de oxigênio para o cérebro.

A solução desse problema são os exercícios de respiração, que consistem em inspirar e expirar de maneira lenta e ordenada até se sentir melhor. Esses tipos de exercícios podem ser realizados diversas vezes por dia, até que a pessoa perceba que está mais calma e relaxada.

3. Evite o consumo de açúcar e café

Já percebeu que quando consumimos muito café ou açúcar ficamos mais alterados ou acelerados? O consumo de bebidas com cafeína (café, refrigerante e alguns chás), assim como álcool, tendem a nos deixar mais agitados e aumentar o estresse e a ansiedade. Além desses produtos, o açúcar também possui a tendência a provocar praticamente os mesmos efeitos que a cafeína.

Por isso, nos momentos de estresse, prefira a ingestão de frutas, legumes e cereais. E procure se manter hidratado bebendo água e sucos naturais.

4. Pratique ioga e meditação

Muitas pessoas têm dificuldade na hora de relaxar, desligar-se um pouco e tirar um tempo para si. A prática de ioga e meditação estão aí para acabar com esse problema.

Na ioga, os exercícios propostos durante a prática requerem concentração para que sejam bem executados, ou seja, é preciso se desligar de qualquer pensamento ou problema que esteja incomodando.

Já na meditação, deve-se concentrar na respiração e, a partir daí, ir relaxando e deixando os pensamentos fluírem de maneira gradual. Atualmente, existem aulas de ioga e meditação com preço acessível para que todos possam praticar.

Dormir bem, abraçar pessoas queridas, fazer massagem, pensar positivo, ouvir música e se organizar são mais algumas dicas para aliviar o estresse de maneira rápida e fácil. Caso perceba que o transtorno se prolongue durante muitos dias ou aconteça com frequência, procure um especialista.

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