Também conhecida como menadiona, a vitamina K é um nutriente produzido pelo nosso próprio organismo. No entanto, sua quantidade é muito baixa e nos obriga a buscá-la nos alimentos e suplementos manipulados. Ela é bastante conhecida, justamente, por ser de extrema importância para a saúde, ajudando na coagulação sanguínea e em muitos outros fatores. Além disso, é dividida em 3 formatos e totalmente solúvel em gorduras.

Sendo assim, preparamos um post especial com os principais benefícios desse composto, bem como sua dosagem diária e os alimentos nos quais pode ser encontrado. Quer saber mais? Então, continue a leitura e confira!

Quais são os principais benefícios da vitamina K?

Confira abaixo as principais vantagens desse nutriente para a sua saúde!

Auxilia o processo de coagulação sanguínea

A vitamina K ajuda as proteínas a transformarem-se em substâncias que contribuem diretamente para a coagulação do sangue. Dessa forma, esse nutriente torna-se essencial nesse processo, contribuindo para o controle de possíveis hemorragias e uma melhor cicatrização de ferimentos.

Fortalece os ossos

Esse composto também está diretamente ligado à boa saúde dos ossos, fortalecendo-os e os tornando resistentes a doenças, como a osteoporose, que afeta muitas mulheres que estão passando pelo período pós-menopausa.

Melhora a pressão arterial

Quem sofre de pressão arterial elevada pode ter ótimos resultados ao consumir alimentos e suplementos ricos nessa vitamina, pois aliviam os sintomas e normalizam os níveis do problema.

Beneficia a visão

A vitamina K também é fundamental para a saúde dos olhos, já que ajuda a prevenir diversos problemas que afetam esses órgãos tão importantes e delicados.

Ativa o funcionamento do cérebro

Quando nos referimos ao bom funcionamento cerebral, esse composto pode ser um ótimo aliado para a memória, a concentração e o bom funcionamento das funções nervosas e musculares do corpo.

Complementa o tratamento do câncer

De acordo com algumas pesquisas, a vitamina K também pode ser muito útil no tratamento do câncer. O consumo de alimentos ricos nesse nutriente é recomendado à maioria dos pacientes que estejam passando por tratamentos para combater a doença.

Onde ela pode ser encontrada?

A vitamina K é dividida em 3 formatos: K1, K2 e K3. O primeiro, é encontrado em alguns alimentos, como:

• abacate;
• uva;
• kiwi;
• pêssego;
• ameixa;
• figo;
• aipo;
• brócolis;
• couve;
• aspargo;
• espinafre;
• leite;
• alface;
• lentilha;
• nabo;
• alho-poró;
• tomate;
• carnes magras;
• fígado.

O tipo K2, por sua vez, é feito pela própria flora intestinal e o K3 é manipulado em laboratórios e comumente utilizado para a fabricação de suplementos alimentares.

Qual é a quantidade recomendada de consumo?

O consumo dessa vitamina deverá ser feito, preferencialmente, por meio de uma alimentação saudável. Só que, dependendo do caso, a suplementação também poderá ser recomendada. A quantidade de vitamina K que deve ser ingerida, por um adulto, é de 100 a 130 miligramas por dia. Mesmo assim, o limite máximo de consumo desse nutriente ainda não foi estabelecido.

Depois de saber a importância da vitamina K para nosso organismo, é fundamental aumentar o consumo de todos os alimentos que a contém ou, até mesmo, procurar um médico para iniciar a suplementação da substância. Dessa maneira, é possível prevenir diversos problemas de saúde ou, até mesmo, tratar os que já existem. Seu corpo agradece!

E aí, gostou de saber mais sobre a vitamina K? Então conheça as principais dicas para manter a sua alimentação sempre equilibrada!