Você já deve ter ouvido falar sobre prebióticos e probióticos, não é mesmo? Pois saiba que eles nada mais são do que bactérias do bem, que contribuem para o bom funcionamento do intestino, fortalecem o sistema imunológico e ainda auxiliam na absorção de vitaminas e minerais.

Apesar de terem o nome parecido, esses bichinhos são completamente diferentes. Quer conhecer mais sobre eles, como funcionam, quais são os seus benefícios e onde podem ser encontrados? Então, continue a leitura e confira!

Quais são as principais diferenças entre os prebióticos e probióticos?

Probióticos

Os probióticos estão presentes no organismo humano desde o nascimento. São bactérias e leveduras essenciais para manter a imunidade e a boa saúde intestinal, além de ajudarem na digestão e absorção das vitaminas e nutrientes presentes nos alimentos. São bem pequenos, numerosos e habitam o intestino, a pele e as mucosas.

Alguns fatores, como uso excessivo de antibióticos, falta de hábitos saudáveis e estresse podem diminuir a sua quantidade. Esse desequilíbrio pode ser bem prejudicial ao organismo, provocando o desenvolvimento de doenças e abrindo espaço para bactérias maléficas.

Prebióticos

Já os prebióticos são substâncias encontradas em alguns carboidratos que o intestino não consegue digerir. Ao mesmo tempo, funcionam como uma base estrutural para alimentar e fortalecer os probióticos e ainda equilibram as funções intestinais.

Como funcionam?

Os probióticos e os prebióticos, embora tenham funções diferentes, exercem papéis muito importantes para o organismo. Os primeiros conseguem passar intactos pela acidez do estômago e chegam vivos até a mucosa intestinal. Por lá, disputam território com outras bactérias e conseguem reduzir os riscos de doenças causadas por esses elementos ruins.

No entanto, essa colonização é temporária e dura somente de uma a duas semanas. Por isso, o consumo de alimentos probióticos precisa ser constante para que os benefícios possam ser aproveitados devidamente.

Os prebióticos também chegam intactos ao intestino, já que o estômago não é capaz de digeri-los. Na mucosa intestinal, essas fibras estimulam a proliferação das bactérias benéficas e dificultam a proliferação das maléficas.

Quais são os seus principais benefícios?

Além de ajudarem a manter o intestino saudável, os prebióticos e probióticos proporcionam muitos outros benefícios ao organismo. Veja quais são eles:

• auxiliam na digestão de vários nutrientes, como vitaminas, cálcio e magnésio;
• evitam a diarreia;
• combatem a prisão de ventre;
• diminuem os gases;
• reduzem a absorção de gorduras e açúcares;
• fortalecem o sistema imunológico;
• ajudam a combater inflamações no trato intestinal;
• beneficiam a saúde íntima da mulher;
• regulam o peso e ajudam a emagrecer;
• afastam os riscos de doenças inflamatórias e cardiovasculares.

Onde podem ser encontrados?

Os probióticos geralmente são encontrados em produtos lácteos, como iogurtes e leites fermentados, na coalhada, no chucrute (repolho fermentado), no kimchi (prato típico coreano), na ervilha, nas azeitonas verdes e no kefir, um alimento à base de leite de vaca ou de cabra fermentado por pequenos grãos. Além disso, podem ser encontrados em sachês e cápsulas para suplementação.

Existem também muitos alimentos naturalmente ricos em prebióticos. Alguns exemplos são:

• raiz de chicória;
• biomassa de banana-verde;
• alho;
• cebola;
• dente-de-leão;
• feijão;
• ervilha;
• alho-poró;
• aveia.

Viu como esses poderosos bichinhos podem beneficiar o seu organismo, prevenindo-o de muitos fatores prejudiciais e mantendo a sua saúde em dia? Ao contrário do que muita gente pensa, as bactérias também podem ser muito benéficas. Portanto, comece a inserir o consumo de alimentos prebióticos e probióticos na sua rotina agora mesmo. Seu corpo agradece!

E aí, gostou de conhecer as diferenças dos prebióticos e probióticos e como podem beneficiar diretamente a saúde? Ficou com alguma dúvida sobre o assunto? Então, deixe um comentário aqui no post para que possamos ajudar!