Você já deve ter se perguntado quais são as principais causas da câimbra, não é mesmo? Também conhecida como espasmo muscular, ela é uma contração involuntária que pode acontecer a qualquer momento (até durante o sono!) e provoca dores leves ou intensas nos músculos, graças ao estresse e à fadiga provocados pelos exercícios físicos e a vários outros fatores.
Apesar de a panturrilha ser o local preferido do incômodo, que dura de 30 segundos a alguns minutos, os pés, as mãos, as coxas, o abdômen e o pescoço também podem ser afetados.
Como não há nenhum tratamento ou remédio que a cure de uma vez por todas, vamos explicar, neste post, quais são as suas principais causas e apresentar algumas dicas de como evitá-la. Continue a leitura e confira!
Quais são as principais causas da câimbra?
Exercícios físicos
Os exercícios físicos são os principais causadores dessa dor tão incômoda justamente por provocarem a falta de oxigênio no músculo e o excesso de ácido lático — substância produzida a partir da queima da glicose durante um esforço físico, que se acumula e provoca a fadiga e o espasmo muscular.
Outra explicação está no desequilíbrio de sais minerais que o treino provoca no organismo. Se ele é muito intenso, o suor faz o organismo eliminar muito sódio, potássio, cálcio e magnésio. A falta dessas moléculas faz com que os músculos se descoordenem e sofram as terríveis fisgadas.
Desidratação
A desidratação também é decisiva para que a câimbra apareça. O corpo perde muito líquido e sódio por meio da urina e do suor (não só durante os exercícios físicos), fazendo com que o organismo retire esses elementos dos músculos para preencher a sua reserva negativa e provoque uma resposta dos nervos, causando o incômodo.
Doenças renais e diabetes
A câimbra também costuma ocorrer em pacientes diabéticos, com insuficiência renal aguda ou que realizem hemodiálise. Essas situações podem ser explicadas pela baixa quantidade de sódio no corpo.
Sendo assim, a aplicação de soluções salinas pode ajudar a combater os sintomas, promovendo a reposição desses minerais e causando intenso alívio nas dores musculares desses indivíduos.
Outros fatores
Também existem outros fatores que fazem a câimbra aparecer, como:
- sedentarismo;
- má alimentação;
- gestação;
- uso prolongado de diuréticos, anti-hipertensivos e suplementos dietéticos, como a creatina, que promovem a eliminação de sais minerais e desidratam o corpo.
Como evitar esse problema?
Mantenha-se hidratado
Procure beber muita água diariamente, para hidratar o corpo e fazer com que os seus órgãos, músculos, células e tendões trabalhem corretamente. Além da água, você também pode consumir sucos naturais, chás e alimentos que contenham muito líquido, como melancia, melão, pepino e abacaxi.
Também é importante repor os níveis de sódio do organismo, com muita água de coco e isotônicos, para ajudar na hidratação e facilitar a movimentação dos músculos.
Cuide de sua alimentação
Uma alimentação saudável é ótima para prevenir a câimbra, além de beneficiar totalmente a saúde. Por isso, consuma sempre alimentos saudáveis, como frutas, legumes e verduras, carnes magras e cereais integrais. Evite doces, frituras e farinhas refinadas.
Os alimentos ricos em vitamina C, potássio, cálcio e magnésio, como banana, mamão, abacate, espinafre, aveia, iogurte, nozes e batata, por sua vez, também ajudam a evitar as câimbras.
Exercite-se com frequência
Fazer uma caminhada pelo parque, andar de bicicleta, correr ou se render a um passeio com o cachorro por algumas ruas são simples movimentos que podem ser suficientes para evitar as câimbras.
De quebra, ainda deixarão os músculos mais fortes e em constante movimento. Só não se esqueça de fazer um bom alongamento antes e depois de começar ou terminar a atividade física, combinado?
Viu como é fácil descobrir as causas da câimbra e deixá-la bem longe do seu corpo? No entanto, por mais que você tome os devidos cuidados, ela pode resolver aparecer em algum momento. Se isso acontecer, procure massagear levemente a musculatura da região afetada com movimentos circulares para esquentar o músculo, ajudar na circulação do sangue e aliviar a dor.
E aí, gostou de conhecer as principais causas da câimbra e como evitá-la devidamente? Quer mais informações sobre saúde e bem-estar? Então, não deixe de curtir a nossa página no Facebook e mantenha-se sempre bem atualizado!
