L-leucina
L-LEUCINA
A L-leucina é um aminoácido essencial, alifático e de cadeia ramificada, integrante do grupo conhecido como BCAA, que compõe cerca de 35% dos aminoácidos das fibras musculares. Por ser a forma levógira deste aminoácido, possui elevado valor nutricional e, como não é produzida pelo organismo, deve ser obtida via alimentação ou suplementação.
Seu mecanismo de ação é fundamental para o tecido muscular, onde cerca de 80% da substância absorvida atua como componente estrutural e molécula sinalizadora para a síntese proteica através da ativação da via mTORC1. Além de estimular a hipertrofia, ela atua no metabolismo energético ao ser convertida em substratos para o ciclo de Krebs e na regulação glicídica, aumentando a secreção de insulina e a captação periférica de glicose. No sistema nervoso central, a L-leucina compete com o triptofano, reduzindo a síntese de serotonina e, consequentemente, diminuindo a sensação de fadiga durante o exercício físico.
Devido a essas propriedades, as suas principais indicações incluem a melhora do desempenho físico, a recuperação muscular pós-treino e o tratamento adjuvante da sarcopenia, auxiliando idosos na preservação da massa magra e da capacidade funcional.
Estudos demonstram que sua suplementação, muitas vezes associada à Vitamina D, promove ganhos significativos de força e resistência, além de auxiliar na cicatrização de ferimentos e na regulação da saúde intestinal.
PERGUNTAS FREQUENTES
- Desempenho Esportivo: Utilizada para melhora da resistência cardiorrespiratória e do desempenho físico em atletas.
- Hipertrofia Muscular: Indicada para estimular a síntese de novas proteínas e o aumento da massa muscular.
- Saúde Geriátrica: Prevenção e manejo da sarcopenia (perda de massa e força muscular associada à idade)
- Controle Metabólico: Adjuvante no controle da glicemia em pacientes com resistência à insulina ou Diabetes Mellitus.
- Recuperação de Tecidos: Casos que exijam aceleração da cicatrização após cirurgias ou ferimento
- Fadiga Central: Redução da sensação de cansaço durante a prática de exercícios físicos intensos.
- Saúde Geral: Auxílio na regulação da saúde intestinal e suporte no tratamento de anemia
- Ativação da via mTOR: Estimula diretamente a sinalização intracelular para o início da síntese proteica.
- Preservação Muscular: Ajuda a manter a integridade da musculatura existente, especialmente em idosos.
- Recuperação Pós-Treino: Reduz a percepção de dor associada à lesão muscular e acelera a recuperação da força.
- Eficiência Energética: Atua como substrato para o Ciclo de Krebs, auxiliando na geração de ATP (energia).
A L-leucina atua de forma multifatorial, sendo que cerca de 80% da quantidade absorvida pelo trato gastrointestinal é direcionada ao tecido muscular esquelético. Nesse local, ela desempenha um papel duplo: serve como componente estrutural para a formação de novas proteínas e funciona como uma molécula de sinalização que inicia a tradução gênica. O aumento dos níveis intracelulares deste aminoácido promove a ativação do complexo proteico mTORC1, que desencadeia a fosforilação de mensageiros essenciais para a síntese proteica, regulando o alongamento e a criação de novas fibras musculares. Além dessa função anabólica, a L-leucina participa ativamente do metabolismo energético; ela pode ser convertida em substratos para o ciclo de Krebs (acetil-CoA e succinil-CoA), gerando ATP de forma eficiente no músculo.
No sistema nervoso central, a L-leucina exerce um papel crucial na modulação da fadiga durante o exercício físico. Ela compete com o triptofano pelo mesmo transportador na barreira hematoencefálica, o que reduz a biodisponibilidade deste precursor e, consequentemente, limita a síntese de serotonina, retardando a sensação de cansaço. Paralelamente, no metabolismo glicídico, tanto a leucina quanto seus metabólitos aumentam a secreção de insulina e a expressão de transportadores de glicose, melhorando a captação periférica de açúcar no sangue e favorecendo a lipólise (queima de gordura) devido ao maior volume de massa muscular. Por fim, o metabolismo da L-leucina gera alfa-cetoglutarato, um precursor do óxido nítrico, que possui efeito vasodilatador e auxilia na melhora da performance física.
Uso Oral Padrão: 100 a 300 mg ao dia.
Suplementação Esportiva: Até 900 mg diários, fracionados.
Doses em Estudos: Variam de 1,5g a 6g ao dia para sarcopenia
- O documento fornecido não lista explicitamente contraindicações ou de profissional habilitado.
- interações medicamentosas específicas, mas ressalta que o insumo deve ser utilizado sob orientação médica
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