Atenção, mamães: 4 passos para uma boa alimentação na amamentação

Uma boa alimentação na amamentação é muito importante para o desenvolvimento do bebê, garantir a saúde da mãe e fazer com que a perda de peso ganho na gestação seja ainda mais rápida.

Tudo que for ingerido nesse período, além de ser passado diretamente para o bebê, influencia na qualidade do leite. Portanto, os cuidados devem ser iguais aos da gestação, com uma dieta rica em nutrientes, ingestão constante de água e redução de alimentos que provocam certos desconfortos e problemas ao pequeno.

Quer saber quais são os principais passos para garantir o sucesso na amamentação do seu filho? Continue a leitura e confira!

1. Beber bastante água

É muito importante que você tome bastante água, principalmente durante este período de amamentação. Além de hidratar o corpo, esse hábito saudável ajuda no aumento da produção e na qualidade do leite materno. Então, mantenha uma garrafa de água sempre por perto e beba, pelo menos, de 2 a 3 litros por dia.

2. Seguir uma alimentação equilibrada

A alimentação da mamãe deve ser a mais saudável possível, para assegurar os nutrientes necessários tanto para ela, quanto para o bebê. Portanto, procure consumir frutas, verduras, legumes, carboidratos leves, carnes magras, ovos, peixes e fontes de gordura boa, como abacate e castanha.

Além disso, vale lembrar que você deve fazer, pelo menos, seis refeições ao dia: café da manhã, lanche, almoço, café da tarde, jantar e ceia.

3. Evitar opções que causam cólicas ao bebê

Muitas mães observam que, quando ingerem determinados alimentos, o bebê acaba apresentando alguns sintomas de cólicas. Leite de vaca, chocolate, alho, cebola, feijão, repolho, couve, brócolis e comidas picantes produzem gás e são os principais vilões causadores desse incômodo.

Apesar de ser uma questão controversa entre os médicos, você deve sempre observar a sua dieta e os efeitos que podem ser ocasionados por ela. Se perceber que, quando come algo específico, o bebê fica irritado ou demonstra sentir alguma dor, tente eliminar temporariamente esse alimento do seu cardápio e faça o teste novamente, ingerindo-o em algumas semanas. Se ele demonstrar os mesmos sinais negativos, evite o consumo, pelo menos enquanto estiver amamentando.

4. Manter-se longe dos alimentos proibidos

Alguns alimentos devem ser evitados na amamentação, como doces, frituras e industrializados. Além disso, existem os que são proibidos, pois podem prejudicar (e muito!) a saúde do bebê. São eles:

Bebidas alcoólicas

O álcool é uma substância muito perigosa e extremamente proibida para quem está amamentado, porque pode diminuir a absorção dos nutrientes necessários ingeridos pela mãe e destruir as células nervosas do bebê, além de deixá-lo mais sonolento e fazer com que fique sem fome, evitando o ganho devido de peso.

Aspartame

Este adoçante também é proibido para gestantes e lactantes justamente por oferecer riscos à saúde do bebê. Para adoçar seus alimentos, prefira a sucralose ou os produtos mais naturais, como o mel, o agave, a estévia e o açúcar mascavo.

Cafeína

Bebidas ricas em cafeína, como café, chá-verde, chá-mate, energéticos e refrigerantes de cola, também devem ser evitadas neste período, pois essa substância pode deixar o bebê irritado e com dificuldades para dormir.

É importante lembrar que, para beneficiar a alimentação na amamentação, além dos fatores apresentados neste artigo, é fundamental seguir um estilo de vida saudável, como a prática de atividades físicas e as boas horas de sono. Assim, tanto a sua saúde quanto a do seu bebê ficarão garantidas.

E aí, gostou de conhecer os benefícios da boa alimentação na amamentação? Quer que suas amigas mamães também saibam disso? Então, não deixe de compartilhar este artigo em suas redes sociais! Até a próxima!