Qualidade do sono: 3 dicas para você dormir melhor!

O número de pessoas que sofrem com a baixa qualidade do sono vem crescendo cada vez mais, atualmente estima-se que mais de 60% dos brasileiros sofrem com esse mal. O problema pode ser identificado com alguns sinais, como acordar durante a noite, sentir que o sono não foi suficiente ou demorar a pegar no sono.

Existem diversos motivos para a baixa qualidade do sono, dentre eles muita claridade ou sons em excesso. Identificar essa causa é o primeiro passo para tratar o problema. Os tratamentos para a insônia ou falta de sono podem ser mais simples, como o consumo de suplementos naturais e/ou a criação de um ritual para dormir, ou mais complexos, como a ingestão de medicamentos.

Pensando nisso criamos esse post com 3 dicas para te ajudar a dormir melhor. Continue a leitura e bons sonhos!

1. Tome um banho quente

Você provavelmente já ouviu falar que se quer acordar tome um banho frio e se quer relaxar tome um banho quente. Isso funciona porque a temperatura elevada da água ajuda a relaxar a musculatura, fazendo com que a pessoa se sinta mais tranquila para um longa noite de sono.

O banho quente funciona também pelo fato que a água quente ou morna aumenta a temperatura do corpo, dessa maneira, quando você sai do banho, seu corpo esfria. A baixa temperatura corporal favorece o sono.

2. Crie um ritual para dormir

Se desligar do frenesi do dia a dia e conseguir relaxar para dormir nem sempre acontece em poucos minutos, muitas vezes pode-se levar horas para que o sono venha naturalmente.

Para facilitar esse processo, crie um ritual para dormir, pode ser beber uma bebida relaxante — um chá, por exemplo —, ler um livro, meditar etc. Isso é importante porque ter esse momento antes de se deitar para dormir vai mostrar ao seu corpo que é hora de desligar e descansar.

3. Consuma suplementos naturais

O consumo de leite quente e chá de camomila tendem a ser os mais indicados quando o assunto é a insônia. Atualmente, já existem suplementos naturais indicados para lidar com esse tipo de problemas.

Algumas substâncias como o magnésio, a L-theanina, o Hidroxitriptofano, a Relora, a Melissa Oficinalis e a melatonina ajudam a no processo de relaxamento do corpo e do cérebro, auxiliando a melhorar a qualidade do sono. Para descobrir qual suplemento é o mais indicado para você consulte um especialista.

Praticar atividades físicas, desligar os aparelhos eletrônicos, apagar todas as luzes, ter um colchão confortável, são mais algumas dicas que podem ajudar quem tem problemas para dormir ou quer ter noites mais tranquilas e relaxantes. Mas atenção: nenhuma das dicas citadas neste artigo substitui o acompanhamento com um especialista: se a insônia ou as noites mal dormidas estiverem afetando seu dia a dia e sua qualidade de vida, procure um médico.

Com todas essas dicas fica até mais fácil ter uma melhora na qualidade do sono, não é mesmo? Aproveite e compartilhe este artigo nas redes sociais, seus amigos podem achá-lo útil também!